10 Tips Menjaga Nutrisi Tubuh

Mengubah pola gaya hidup

Ketika anda sedang dalam program penurunan Berat badan, mungkin kamu pasti akan selalu berusaha agar tidak mengalami gagal, dimana ketika kebanyakan orang kembali pada kebiasaan mereka sebelumnya, Jika kamu ingin Kehilangan Lemak dan tetap terjaga, maka buatlah perubahan dengan pola hidupmu dengan tak terbatas, dan jangan pernah menghitung Kalori, dan carilah pergerakan dengan program yang cukup menantang buatmu. Buat pergerakan dan dan tawaran yang cukup bervariasi sehingga bisa kamu Jaga hingga sampai tahun berikutnya.

Memimun air yang banyak

Air dapat membantu untuk membuang lemak. Komsumsi air yang banyak juga akan dapat membuatmu merasa kenyang dan makan sedikit. Meminum hingga 8 liter perhari dapat membantu menurunkan hingga 4-5 Kg per minggu jika rutin dilakukan setiap hari.

Komsumsi Kalori yang lebih sedikit untuk pembakaran

Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang kamu bakar setiap hari, kamu dapat menghitung Resting Metabolic Rate (RMR) jumlah –angka dari kalori yang kamu bakar setiap hari Secara rutin, tidak termasuk latihan formal - menggunakan rumus ini: RMR = berat badan (dalam kilogram) x 13. Selanjutnya, menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar melalui latihan-setengah jam dari intensitas sedang latihan aerobik membakar sekitar 350 kalori dalam rata-rata pria, dan setengah jam mengangkat beban dapat membakar sekitar 200 kalori. Tambahkan RMR Anda ke kalori yang Anda bakar dalam gym, dan menjaga konsumsi kalori harian Anda di bawah jumlah itu.

Kurangi Mengkomsumsi Karbo zat tepung

Mengkonsumsi terlalu banyak makanan bertepung, seperti kentang, nasi, pasta dan roti, Memberika  asupan terhadao tubuh Anda dengan lebih dari yang dibutuhkan untuk energi dan glikogen sehingga apa yang tersisa akan disimpan sebagai lemak. "Anda tidak harus menghilangkan karbohidrat tepung sepenuhnya," kata IFBB pro Mike Matarazzo. "Tapi Anda harus benar-benar mengurangi nya ketika mencoba untuk membentuk tubuh kamu." Batasi jumlah porsi tepung per hari untuk 3-5, di mana ukuran porsi adalah satu piring, nasi atau irisan kentang.

Makan penuh, sarapan yang seimbang

"Tubuh Anda telah kelaparan sepanjang malam, dan membutuhkan nutrisi untuk membangun kembali," kata Matarazzo. "Jika Anda hanya menangkap sesuatu yang cepat saji, bukannya makan makanan bersih dan lengkap, itu dampak negatif terhadap latihan Anda, dan segala sesuatu yang Anda lakukan di siang hari." Makan protein yang cukup (30-40 gram), karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, dan sepotong buah untuk memulai hari Anda dengan sehat.

Batasi Komsumsi Gula

Mengkomsumsi Karbo (gula) saat setelah latihan beban dapat mengisi ulang otot dan hati akan menyimpan nya dalam Glikogen, tapi kelebihan gula yang dikonsumsi pada waktu lain akan disimpan sebagai lemak.

Memuaskan gigi manis Anda sesekali, tetapi cobalah membatasi asupan gula buah segar. Ganti minuman manis seperti minuman ringan dan jus dengan air, kopi, teh atau diet soda.

Buat Sirkulasi Karbohidrat

Ahli gizi dan mantan binaragawan Chris Aceto  merekomendasikan agar makan sekitar 1 gr karbohidrat per Kg dari berat badanmu,  selama 3- 5 hari, ini akan menjadikan mu rendah karbohidrat, dan 2 x lipat untuk 1-2 hari selanjutnya, kemudian ulang siklus tersebut. Contoh jika berat badanmu 200 Kg, ada baiknya mengkomsumsi 200 gr makanan yang rendah karbohidrat per hari (selama 3-5 hari) dan 400 gr untuk 2 hari selanjutnya.

Komsumsi Kopi Hitam (sebelum beraktivitas)

Kafein dapat membuat tubuh lebih mengandalkan lemak sebagai bahan bakar. Efek Kafein juga berkurang ketika anda makan yang tinggi karbohidrat. Mengkomsumsi 1-2 cangkir kopi hitam saat beraktivitasselama 2 jam lamanya , dan menekankan lemak sehat dan protein jika anda minum dengan beberapa makanan ringan. Hindari Krim dan gula (yang dapat menambah lemak).

Hindari Pengurangan Kalori yang Drastis

Mencoba untuk mengurangi makan secara derastis adalah hal yang tidak bagus dan berakibat fatal, Setiap Pesaing yang dengan drastis memotong kalori untuk mencoba agar terlihat lebih ramping, mengetahui bahwa itu bukan cara terbaik, ujar IFBB Laurie Vaniman. 

Makan 5-6 kali sehari

Diet sering  menganjurkan untuk mengurangi jumlah makan perharinya  dalam upaya mengurangi kalori.

Jika anda makan 6 kali dalam sehari dibandingkan saat normal (3 x) sehari dengan total kalori yang sama, Anda bisa kehilangan lebih banyak lemak karena makan lebih sering akan lebih banyak membakar kalori (dengan meningkatnya termogenesis, suhu panas dalam tubuh) ujar aceto. Hitung berapa banyak kalori yang anda komsumsi per hari( lihat Tips ke 3).

Seperti itulah beberapa Tips untuk menjaga Nutrisi agar mempertahankan Tubuh yang sehat,

Semoga bermanfaat dan dapat menambah Refrensi.

Salam