10 Tips Motivasi Untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

1. Merasa Percaya Diri

Pastikan orang-orang di sekitar Anda membuat Anda merasa baik terhadapmu - tidak peduli apa ukuran atau bagaimana kondisi kesehatan. Selain itu, jika teman-teman dekat mendorong Anda untuk merokok, makan berlebihan, atau minum terlalu banyak, menemukan beberapa teman baru yang memiliki kebiasaan kesehatan yang baik dan juga ingin sehat Anda.

Elaine Magee, MPH, Rd, penulis lebih dari 20 buku, mengatakan tidak terpaku pada seberapa berat atau apa ukuran baju yang Anda kenakan.

"Sebaliknya, fokus pada yang sehat dari dalam ke luar," kata Magee. "Makan dengan baik, dan berolahraga secara teratur. Dan ingat bahwa Anda bisa seksi dan terlihat dan merasa luar biasa dan tidak menjadi kurus."

2. Pikirkan Kembali Peranmu dalam menjalani Program

Hingga saat ini Barbie adalah salah satu yang masih disukai para gadis muda. Tapi mari kita jujur. Bagi kebanyakan dari kita terlihat seperti Barbie, kita harus hampir 6 meter, mengecilkan ukuran pinggang kita dengan 8 inci, memindahkan inci kelebihan hingga dada kita, dan kemudian berpose di "menyedot usus / high heel "posisi sepanjang waktu. Ayolah! Ada cara yang lebih baik untuk hidup kita daripada berpura-pura.

Pilih model peran positif. Memilih model-model peran yang membantu Anda merasa baik tentang diri Anda, bukan orang-orang yang membuat Anda merasa buruk. Cari model peran perempuan yang kuat, sehat - dan nyata!

3. Mengetahui Penyebab Anda makan berlebih

Kunci untuk tetap termotivasi adalah untuk mengetahui di mana area masalah anda dan memiliki rencana untuk berurusan dengan mereka. Apakah Anda menggunakan makanan untuk mengatasi kekecewaan, penolakan, kebosanan, atau bahkan sukses pribadi?

Selain itu, kontrol lingkungan anda untuk menghindari makan sebanyak-banyaknya pada makanan berkalori tinggi saat anda merasa kecewa, atau bosan. Menjaga dapur Anda dari penuhnya banyak pilihan sehat seperti potongan buah-buahan dan sayuran, yogurt rendah lemak, air rasa, dan permen karet bebas gula. 

4. Membuat Perubahan Harian dengan Mudah

Siapa bilang perubahan gaya hidup yang berhubungan dengan kesehatan harus semua atau tidak? Mulai kecil dan membuat beberapa penurunan berat badan dan olahraga sederhana setiap hari. Perubahan kecil dapat menambahkan dari waktu ke waktu untuk memberikan dorongan kesehatan besar. Berikut adalah beberapa saran:
 

- Tambahkan 5 gram lebih serat untuk Makanan Sehari hari (Sayuran).
- Potong karbohidrat olahan, seperti roti putih, nasi putih, dan permen
- Hindari makanan dengan trans-lemak
- Tambahkan dua porsi sayuran saat makan siang dan makan malam
- Minum tiga gelas lebih air setiap hari
- Tambahkan 10 menit berjalan kaki ke latihan sehari-hari Anda 

- Istirahat setiap jam di tempat kerja dan berjalan 500 langkah di tempat (2.000 langkah membakar 100 kalori)
- Bangun 15 menit lebih awal dan berjalan sebelum bekerja

5. Cari dan Temukan Hal yang Menyenangkan

Semua orang memerlukan hal yang menyenangkan bagi dirinya sendiri - harus bertanggung jawab kepada orang lain memberi anda alasan untuk bertahan di sana ketika Anda tidak dapat mengumpulkan tekad dari dalam. Tidak peduli di mana dukungan berasal dari - pasangan, teman, rekan kerja, atau online "teman," atau orang lain.

Pikirkan lima orang yang mungkin berada untuk mendukung anda. Berbicara dengan orang-orang ini tentang memberi dukungan dan memiliki bertanggung jawab saat anda bekerja untuk mencapai berat badan atau kesehatan tujuan Anda. Memanggil bagian bersorak Anda ketika Anda mengalami kesulitan menempel dengan kebiasaan kesehatan yang baik. Ketika Anda melakukan mencapai penurunan berat badan atau berolahraga tujuan kecil, mengundang kelompok pendukung Anda untuk merayakan dengan Anda. 

6. Memaafkan Diri (untuk tidak terlalu perfeksionis)

Jika Anda sedang libur menjaga berat badan  dan makan berlebihan, minum terlalu banyak, atau gagal untuk berolahraga - memaafkanlah diri sendiri. Jangan salahkan diri Anda! Sebaliknya, katakanlah, "Aku benar-benar menikmati liburan saya," dan membiarkannya pergi pada saat itu.

Membiarkan diri sendiri sewaktu  menikmati beberapa hal sesekali tidak apa apa kok. Jika Anda mulai merasa bersalah karena memiliki "dessert" pada malam khusus, memaafkan diri sendiri dan mulai kembali pada program lebih disiplin anda pada hari berikutnya.

7. Jangan Bepergian dengan keadaan Lapar

Seorang Katherine Tallmadge, MA, RD, penulis Diet Simple, mengatakan penyebab terbesar dari makan berlebihan adalah kurang makan. "Orang-orang pergi terlalu lama tanpa makan, dan bisa jadi kemudian makan seperti "babi" ketika mereka lapar."

Diet kaku tidak bekerja untuk siapa pun. Sertakan makanan ringan yang direncanakan dalam diet harian Anda untuk mencegah binges. Pastikan Anda memungkinkan untuk memperlakukan seminggu sekali tanpa merasa bersalah. 

 8. Ingat Perubahan oleh Waktu

Sangat mudah untuk melihat orang kurus dan berpikir betapa beruntungnya mereka. Tapi inilah kebenarannya: Jika orang kurus lebih dari 30 - atau bahkan lebih dari 20 - kemungkinan mereka bekerja keras menjadi kurus setiap hari. Belajar dari mereka. Cari tahu bagaimana mereka tetap kurus. Apakah itu melalui latihan lebih? Jajan lebih sedikit?

Menurut Kathy Kater, seorang LSW dan psikoterapis di St. Paul, Minn., Penelitian tentang keanekaragaman tubuh konklusif. "Bahkan jika kita semua makan dengan optimal, diet sehat yang sama dan dilakukan untuk tingkat tinggi yang sama dari kebugaran fisik, kita masih akan sangat beragam dalam bentuk kami. Beberapa cukup tipis dan beberapa cukup besar, tetapi sebagian besar di tengah."

Membuat komitmen untuk mengubah beberapa kebiasaan gaya hidup dan membiarkan diri Anda banyak waktu untuk melihat tujuan Anda. Selain itu, menerima kenyataan bahwa tubuh Anda dimaksudkan untuk menjadi ukuran tertentu - bahkan jika ukuran yang tidak kurus - dan merasa baik tentang hal itu.

9. Perbanyak Pergerakan dan Kurangi Duduk

Membuat pilihan yang sehat dengan menjadi lebih aktif secara fisik. Parkir di akhir banyak saat berbelanja. Mengubah saluran TV Anda secara manual. Ambil tangga di tempat kerja. Pergi berjalan-jalan dengan anak-anak Anda atau cucu-cucu. Hujan di luar? Berjalan atau berlari di tempat sambil menonton TV. Tidak ada alasan!

10. Rayakan Setiap Hari Pencapaianmu

Di tengah tujuan saat latihan dan penurunan berat badan , jangan lupa untuk menikmati perjalanan itu setiap hari. Kebanyakan wanita setuju bahwa kehidupan dan impian mereka untuk masa depan begitu terjalin dengan mencapai tujuan tertentu atau tujuan bahwa setiap kesenangan yang berasal diabaikan. Masalah timbul ketika "Tujuan" menjadi satu-satunya tujuan hidup dan membayangi kehidupan kita sehari-hari.

Walaupun memiliki berat badan yang sehat tujuan penurunan / olahraga adalah penting, pastikan untuk mengambil waktu untuk merayakan perjalanan setiap hari. Hidup untuk saat ini dan menikmati beberapa kesenangan hidup sederhana - setiap hari.

10 Tips Menjaga Nutrisi Tubuh

Mengubah pola gaya hidup

Ketika anda sedang dalam program penurunan Berat badan, mungkin kamu pasti akan selalu berusaha agar tidak mengalami gagal, dimana ketika kebanyakan orang kembali pada kebiasaan mereka sebelumnya, Jika kamu ingin Kehilangan Lemak dan tetap terjaga, maka buatlah perubahan dengan pola hidupmu dengan tak terbatas, dan jangan pernah menghitung Kalori, dan carilah pergerakan dengan program yang cukup menantang buatmu. Buat pergerakan dan dan tawaran yang cukup bervariasi sehingga bisa kamu Jaga hingga sampai tahun berikutnya.

Memimun air yang banyak

Air dapat membantu untuk membuang lemak. Komsumsi air yang banyak juga akan dapat membuatmu merasa kenyang dan makan sedikit. Meminum hingga 8 liter perhari dapat membantu menurunkan hingga 4-5 Kg per minggu jika rutin dilakukan setiap hari.

Komsumsi Kalori yang lebih sedikit untuk pembakaran

Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang kamu bakar setiap hari, kamu dapat menghitung Resting Metabolic Rate (RMR) jumlah –angka dari kalori yang kamu bakar setiap hari Secara rutin, tidak termasuk latihan formal - menggunakan rumus ini: RMR = berat badan (dalam kilogram) x 13. Selanjutnya, menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar melalui latihan-setengah jam dari intensitas sedang latihan aerobik membakar sekitar 350 kalori dalam rata-rata pria, dan setengah jam mengangkat beban dapat membakar sekitar 200 kalori. Tambahkan RMR Anda ke kalori yang Anda bakar dalam gym, dan menjaga konsumsi kalori harian Anda di bawah jumlah itu.

Kurangi Mengkomsumsi Karbo zat tepung

Mengkonsumsi terlalu banyak makanan bertepung, seperti kentang, nasi, pasta dan roti, Memberika  asupan terhadao tubuh Anda dengan lebih dari yang dibutuhkan untuk energi dan glikogen sehingga apa yang tersisa akan disimpan sebagai lemak. "Anda tidak harus menghilangkan karbohidrat tepung sepenuhnya," kata IFBB pro Mike Matarazzo. "Tapi Anda harus benar-benar mengurangi nya ketika mencoba untuk membentuk tubuh kamu." Batasi jumlah porsi tepung per hari untuk 3-5, di mana ukuran porsi adalah satu piring, nasi atau irisan kentang.

Makan penuh, sarapan yang seimbang

"Tubuh Anda telah kelaparan sepanjang malam, dan membutuhkan nutrisi untuk membangun kembali," kata Matarazzo. "Jika Anda hanya menangkap sesuatu yang cepat saji, bukannya makan makanan bersih dan lengkap, itu dampak negatif terhadap latihan Anda, dan segala sesuatu yang Anda lakukan di siang hari." Makan protein yang cukup (30-40 gram), karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, dan sepotong buah untuk memulai hari Anda dengan sehat.

Batasi Komsumsi Gula

Mengkomsumsi Karbo (gula) saat setelah latihan beban dapat mengisi ulang otot dan hati akan menyimpan nya dalam Glikogen, tapi kelebihan gula yang dikonsumsi pada waktu lain akan disimpan sebagai lemak.

Memuaskan gigi manis Anda sesekali, tetapi cobalah membatasi asupan gula buah segar. Ganti minuman manis seperti minuman ringan dan jus dengan air, kopi, teh atau diet soda.

Buat Sirkulasi Karbohidrat

Ahli gizi dan mantan binaragawan Chris Aceto  merekomendasikan agar makan sekitar 1 gr karbohidrat per Kg dari berat badanmu,  selama 3- 5 hari, ini akan menjadikan mu rendah karbohidrat, dan 2 x lipat untuk 1-2 hari selanjutnya, kemudian ulang siklus tersebut. Contoh jika berat badanmu 200 Kg, ada baiknya mengkomsumsi 200 gr makanan yang rendah karbohidrat per hari (selama 3-5 hari) dan 400 gr untuk 2 hari selanjutnya.

Komsumsi Kopi Hitam (sebelum beraktivitas)

Kafein dapat membuat tubuh lebih mengandalkan lemak sebagai bahan bakar. Efek Kafein juga berkurang ketika anda makan yang tinggi karbohidrat. Mengkomsumsi 1-2 cangkir kopi hitam saat beraktivitasselama 2 jam lamanya , dan menekankan lemak sehat dan protein jika anda minum dengan beberapa makanan ringan. Hindari Krim dan gula (yang dapat menambah lemak).

Hindari Pengurangan Kalori yang Drastis

Mencoba untuk mengurangi makan secara derastis adalah hal yang tidak bagus dan berakibat fatal, Setiap Pesaing yang dengan drastis memotong kalori untuk mencoba agar terlihat lebih ramping, mengetahui bahwa itu bukan cara terbaik, ujar IFBB Laurie Vaniman. 

Makan 5-6 kali sehari

Diet sering  menganjurkan untuk mengurangi jumlah makan perharinya  dalam upaya mengurangi kalori.

Jika anda makan 6 kali dalam sehari dibandingkan saat normal (3 x) sehari dengan total kalori yang sama, Anda bisa kehilangan lebih banyak lemak karena makan lebih sering akan lebih banyak membakar kalori (dengan meningkatnya termogenesis, suhu panas dalam tubuh) ujar aceto. Hitung berapa banyak kalori yang anda komsumsi per hari( lihat Tips ke 3).

Seperti itulah beberapa Tips untuk menjaga Nutrisi agar mempertahankan Tubuh yang sehat,

Semoga bermanfaat dan dapat menambah Refrensi.

Salam